適応障害の人に向いてる仕事を一挙紹介！〜仕事探しのポイント、向いてない仕事、支援団体も〜

仕事や職場とのミスマッチが原因で発症するとされている適応障害。適応障害の人に向いてる仕事や働き方は、もちろんあります。

この記事では、適応障害の人に向いてる仕事・向いてない仕事、仕事探しのポイント、支援団体などを、参考資料やキズキビジネスカレッジの知見に基づき、徹底解説します。【2022年5月25日内容更新】

適応障害の人が向いてる仕事を探すときの4つのポイント

「向いてる仕事」の切り口は様々です。この章では、適応障害の人が向いてる仕事を探すときのポイントを4つに分けて紹介します。（参考：松﨑博光 『新版　マジメすぎて、苦しい人たち：私も、適応障害かもしれない…』、岡田尊司『ストレスと適応障害 つらい時期を乗り越える技術』）

①業務内容

業務内容は、仕事の向き・不向きを考えるときに、一番に考えるべきポイントです。適応障害の人（適応障害を経験した人）には、一般的に、以下のような特徴がある仕事が向いています。

逆に言うと、次のような仕事はあまり向いてません（向いてない仕事・働き方の詳細は、後の章「適応障害の人に向いてない働き方・職場環境と仕事」で述べます）。

向いてない仕事に就くと、「無理をしてでも適応しなければ」という「過剰適応」の状態に陥って、ストレスを溜め込むことになりやすいです。

②勤務形態

勤務形態も重要です。以下のような勤務形態を採用している職場だと、適応障害の人でも働きやすいと言われています。

働き方や勤務形態が固定されていると、人によっては、無理にあわせなくてはならないため、適応障害になりやすいです。そのため、比較的、自由度が高い働き方を採用している職場が向いていると考えられます。

逆に言うと、次のような仕事は向いてない可能性が高いです。

③職場環境

職場環境とは、就業地の場所や状況など、物理的な条件を含む環境のことです（通勤環境も含みます）。個人的な好みもあるため、自分が落ち着く環境をよく考えてみましょう。

※特に満員電車や渋滞は、「自分は平気」「もう慣れた」と思っていても、無意識のうちにストレスにつながっていることがありますので、よく検討しましょう。

④福利厚生

安心して働くためには、福利厚生が充実しているかどうかも確認しましょう。特に転職・再就職の直後は不安感が生じやすいので、充実していれば「ここなら長く働けるかも」という安心感につながります。

適応障害の人に向いてる職業と働き方

前章を踏まえて、適応障害の人に向いてる具体的な職業の例をご紹介します。

下記のような仕事であれば、（他の職種と比較して）定型的に業務をこなせるため、働きやすい可能性が高いです。

また、下記のような働き方であれば、（他の働き方と比較して）職場に無理をして馴染まずに、自分の好きな環境で働けるため、続けやすいでしょう。

ポイントは、下記の3点です。

ただし、仕事の向き不向きは、個人差が大きいです。一人で淡々と進める仕事よりも、人と接する仕事の方が生き生きと働けるという人も、もちろんいるでしょう。

また、あなた側に限らず、職場側もそれぞれで異なります。

そのため、上記はあくまでも一例として参考に留めておいてください。繰り返すとおり、「実際の仕事探し」は、後述する相談先と話し合いながら進めていくこと」をオススメします。

適応障害の人に向いてない働き方・職場環境と仕事

反対に、適応障害の人に向いてないと考えられる仕事と働き方もあります。こちらについても個人差が大きいですが、一例として、以下の働き方・職場環境と仕事が挙げられます。

以上を受けて、具体的に向いてないと思われる仕事の例は次のようなものです。

精神的なプレッシャーや焦りを感じることが多かったり、外的な要因に振りまわされたりしやすい仕事と働き方は、適応障害の人には向きづらいです。個人差はありますが、上記の仕事と働き方は避けるのが無難でしょう。

ただしこちらも「向いてる仕事」同様にあくまで例ですので、「適応障害の自分にはこれらの仕事は無理だ」と決めつけず、詳しい人としっかり話し合うこと」をオススメします。

向いてる仕事を探す前に～適応障害の人が向いてる仕事を探すときの考え方～

適応障害のある人に向いてる仕事などをご紹介しました。さて、「向いてる仕事」に就くためには、必ずしも「今の職場」を辞めなくてはならないわけではありません。また、仕事を探すためには気力や体力が必要です。

「今すぐに転職（退職）しなければ！」と思い込まず、「今、何をするべきか」「何を、どのように進めるべきか」などを、相談もしながらしっかり検討すること」をオススメします（相談先は次章でご紹介します）。

以下、参考にご覧ください。

①主治医との繋がりを保つ

主治医との繋がりを保つようにしましょう。あなたの調子次第では、転職活動などをする前に「まずは休職したらどうか」と提案されるかもしれません。最終的に退職・転職を決めるのはあなた自身ですが、できるだけ医師の意見を参考にしましょう。

勤務先に産業医がいる場合には、産業医に相談するという方法もあります。中立的な立場から相談を聴いてもらえるため、面談の結果が給与査定や昇進に響くことはありません。

②配置転換や業務内容の変更を話し合う

今の職場を辞めなくても、配置転換や業務内容を変更する（異動する）ことで、適応障害を治していける可能性があります特に「職場の雰囲気や人間関係は好きだけれど、担当業務や部門が合わない」といった人たちに向いてる解決策です。

上司や人事部門へ相談してみてください。適応障害の診断や症状のことも併せて話すと説得しやすいです（必ず話さなければならないわけではありません）。「今すぐの正式な対応」が難しくても、「一時的な時短勤務ののちに異動を発令」など、なんらかの対処が行われる可能性もあります。

③休職を検討する

退職・転職を考えている場合も、「すぐに退職」ではなく、「まずは休職」をオススメします。

休職期間を挟むことで、今後のことを考える時間を稼げます。さらに休職中は「傷病手当金」や「リワーク・プログラム」のように、休職者限定の支援を受けられる可能性があります。

その他、適応障害による休職中の過ごし方は、コラム「適応障害で休職する人へ送る、休職中の過ごし方と再発防止のススメ」をご覧ください。

④一般論を踏まえた上で、「自分を基準に」「多角的に」検討する

仕事を選ぶときにしっかり検討するべきことは、「（ご紹介したような一般論も踏まえた上で、）自分に合っているかどうか」です。

一般的に向いてないとされている仕事でも、「あなた」には向いてる可能性はあります。逆に、向いてるとされている仕事でも、「あなた」には向いてない可能性はあるでしょう。

また、向き・不向きには様々な観点があり、次のようなケースもありえます。

仕事探しをするときには、自分の性格や得意・不得意を重視して、（次章の相談先・支援団体も利用しながら、）「自分を基準に」「多角的に」検討しましょう。

適応障害の人が利用できる相談先・支援団体

仕事探しをするときには、自分ひとりで判断するよりも、専門家と相談しながら進めていく方が向いてる仕事を見つけやすいです。適応障害があるなら、なおさらです。また、相談することで、心の不調を緩和する効果が期待できます。

かかりつけ医以外にも、適応障害の人が頼れる相談先はたくさんあります。具体的には、以下の3つがオススメです。

①就労移行支援事業所

就労移行支援とは、病気や障害がある人たちの就職を支援する福祉サービスです。

※個々の障害のある人々の障害程度や勘案すべき事項を踏まえ、お住まいの各地区町村にて、個別に利用の可否が判断されます（障害者手帳は必須ではありません）。

事業所によっては、就職後に「職場定着支援」も受けられます。

就労移行支援事業所は全国各地にありますので、興味が湧いたなら、インターネット検索で探してみることをオススメします（私たち、キズキビジネスカレッジも就労移行支援事業所の一つです）。

②精神保健福祉センター

精神保健福祉センターでは、メンタル不調について無料で相談支援を行っています。症状に関する悩みだけでなく、病院の選び方や、カウンセラーの探し方まで、精神保健に関わる幅広い相談が可能なことが特徴です。

相談支援を受ける際には、診断書は必要ありません。「自分が適応障害かどうかまだわかっていない」という人でも利用できます。

精神保健福祉センターの全国一覧や、日本公衆衛生協会のウェブサイトをご覧ください。

③病気・障害のある人に特化した転職エージェント

転職エージェントの中には、適応障害など、病気や障害のある人に特化したところもあります。

こうしたエージェントであれば、再就職先の条件だけでなく、あなたが抱えている不安などについても理解してもらいやすいでしょう。希望条件の相談なども比較的スムーズに進みやすいです。

複数に話を聞いてみて、あなたと合いそうなところ（あなたの希望する仕事があるところ）を見つけましょう。

改めて、適応障害の概要

この章では、改めて適応障害の概要を紹介します。既にご存知かもしれませんが、これまでに紹介した内容の理解も深まると思いますので、ぜひご覧ください。

適応障害とは、仕事への不適応などのストレスが原因で症状が現れて、社会生活に支障をきたしている状態です。

適応障害の症状例

適応障害には、以下のような症状があります。

※身体症状は、適応障害とは別の内臓疾患に起因する場合もあります。

適応障害には、明確な原因（ストレス）がある

適応障害は、「明確な原因（ストレス）」によって発症します。そのため、ストレスが仕事と関係するようであれば、退職・転職すれば比較的すぐ治ることは珍しくありません。

これがうつ病との大きな違いです。うつ病は、原因が明確ではなかったり、原因から離れても症状が続いたりすることがあります。

まとめ〜自分に向いてる仕事と働き方を探すことが長く働くための秘訣です〜

適応障害の人が向いてる仕事と働き方を探すときには、様々なポイントを考慮する必要があります。業務内容だけでなく、勤務形態や職場環境など、総合的に判断して「自分に合っているかどうか」を考えることが大切です。

逆に言えば、そうしたポイントを踏まえれば、「向いてる仕事」はきっと見つかります。

必要に応じて休養もしながら、自分の性格や得意・不得意について少しずつ考えてみましょう。あなた一人で抱え込まず、、専門家の意見も参考にしながら検討することがオススメです。相談することで自己理解が深まり、向いてる仕事を見つけやすくなるでしょう。

このコラムが向いてる仕事や働き方を探している適応障害の人の助けになったなら幸いです。