パニック障害の人に向いてるバイト・向いてないバイトを一挙紹介！

就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジの伊東里奈（仮名）です。

あなたは、パニック障害があり、「働きに出るのが怖い、でも働きたい（アルバイトをしたい）」と悩んでいませんか。

自分の体調や症状と相談しながら、少しずつアルバイトという形で働くことは、できます。もちろん、合っている仕事とそうでない仕事もあります。

今回の記事では、パニック障害の人に向いているアルバイト（仕事）の特徴や探し方などを紹介していきます。無理なく、少しずつ、自分ができることを探していきましょう。

なおこの記事の内容は、全体的に、就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジの知見に基づくものです。

パニック障害の人にオススメのバイト

さっそく、パニック障害の人にオススメの具体的なバイトについてご紹介します。バイト以外の働き方も少しご紹介していますので、そちらもぜひご覧ください。

ただし、ご紹介するバイトは、あくまでも例です。「実際のあなた」に向いてるバイトは、他にも多様に考えられます。この章の内容は、「パニック障害があっても、向いてるバイトはある」という安心材料にしてください。その上で、後で紹介するサポート団体を利用することで、「実際のあなた」に向いてるバイトは具体的に見つかっていくと思います。

①在宅ワーク（クラウドソーシング）

在宅ワークは、クラウドソーシングで仕事を探せる昨今ならではのオススメです。まず、「応募書類を作成して、実際にバイト先に行って面接を受けて…」といった負荷が比較的少ないのがありがたいです。

クラウドソーシングには、自分の得意な仕事内容に挑戦できる、という大きな長所があります。様々な種類の仕事の募集がありますので、得意分野のバイトを探してみましょう（例：入力作業、動画編集、文章作成、アンケートの回答、デザイン、プログラミングなど）。

また、成果物が「よかった」場合などには、同じ依頼主から継続で仕事を受注できたりするのも長所ですね。

ただし、「安定的な収入」には、つながりにくいかもしれません。

ちなみに筆者は、クラウドソーシング経由で、「動画サイトに載せる短編オーディオドラマのシナリオ作成」の仕事をときどき行っています。

②軽作業

軽作業とは、明確な定義はないのですが、次のような業務のことです。

軽作業の業務内容は、コツコツと作業をこなすという特徴があります。また、他の人とのコミュニケーションが必要最小限ですむ場合も多いので、対人関係のストレスにはあまり晒されません（スーパーやドラッグストアでの軽作業でも、お客さまとのコミュニケーションは発生しないことが多いです）。

ルーティンワークですので、不測の事態の対応も少ないですし、かなりオススメだと思います。

ただし、「軽」作業とは言いつつも、体力が必要な仕事もありますので、その点には注意が必要です。

③ポスティング

いわゆる「チラシ配り」です。各家庭のポストにチラシを入れる作業です。時給制ではなく、チラシ1枚当たりの単価で給料を計算する歩合制のところも多いようです。

配布数にノルマがある場合も、エリア内にマンションがあれば案外すぐすんだり、またスケジュール感はざっくりしていたり（だいたい1週間でこの枚数を配布）などのケースもあります。そうしたことも含めて、条件がマッチすれば、体調と相談しながらマイペースにできるかと思います。

④清掃

清掃も、他の人とコミュニケーションが少ないバイトの一つです。掃除する場所と手順が決まっているのも理想的です。

⑤事務職・経理職

事務職や経理職のバイトは、パソコン作業が得意ならオススメです。

バイトが担当する業務では、担当業務（入力内容など）がルーティン化していることが多いです。また、イレギュラーなことが起きても、その対応もパターン化していたり、そうでない場合は社員が対応したりすることが多いので、落ち着いて取り組みやすいでしょう。

特にWord・Excel・PowerPointといったオーソドックスなソフトが扱えたり、簿記の資格を持っていたりすると、採用時に評価が高くなるでしょう。

Word・Excelに関しては、マイクロオフィス社の「MOS(Microsoft Office Specialistの略)」という資格があり、こちらもオススメです。

現時点で資格を持っていなくても、履歴書等に「簿記3級やMOSなどの取得に向けて勉強中」と書くだけでも印象が変わります（もちろん、実際には勉強していないのに勉強中と書くのはやめておきましょう）。

最近では在宅ワークで事務作業を代行するケースも見受けられますので、「①在宅ワーク（クラウドワークス）」のような方法で探すこともできるでしょう。

⑥コールセンター

意外に思うかもしれませんが、パニック障害の人にも、職場によってはコールセンターでのバイトがオススメの選択肢に入ります。

これは、次のような理由があります。

とはいえ、お客さま対応中にパニック発作が起こる可能性もあります。「電話の向こうにいる人」はあなたの状態が見えませんので、発作が起きたことが伝わらない可能性もあります。コールセンターのバイトは、医師とよく相談をして、「問題ない」という許可が出た場合に候補に入れてみてください。

⑥番外編〜バイト以外の働き方〜

ここからは、「バイト」ではありませんが、自分の特技を活かしたり、自分の持ち物を活用できたりするもので、パニック障害の人にオススメの働き方（お金の稼ぎ方）をご紹介します。

バイトとは違い、「必ずお金がもらえる」というものではないのですが、参考としてご覧ください。

パニック障害の人に向いているバイトの特徴

この章では、パニック障害の人に向いているバイトの特徴を紹介していきます。どのような特徴があるか分かっているだけで、仕事選びもしやすくなります。全てを満たすバイトは見つからない場合でも、「自分にとって何が重要か」を考えてみましょう。

特徴①周囲の理解を得やすい

まず何と言っても、仕事仲間や上司の理解です。「パニック障害で体調を崩すこともあるが、対策さえすれば仕事をこなせる」と伝えやすい（伝えた上で理解を得やすい）こと。これが一番大事なポイントです。発作が起きたときにも助けを得やすいでしょう。特に中長期的に働きたい場合には、理解というものは大きな味方になります。

特徴②発作が起きたとき、業務中でも一時的に避難できる

発作が起きたときのよくある対応方法の一つとして「発作の起きた現場から離れて、症状が落ち着くのを待つ」というものがあります。

業務中にトイレなどに行っても差し障りがない現場でしたら、すぐに対応できます。

特徴③座席の配置の配慮を得られる

決まった座席に座って作業するバイト（事務職など）の人には特に注目してほしい特徴です。

前項とも関連して、出入り口から近い座席や、トイレなど休憩できる場所にすぐ行ける座席を利用できると、助かることが多いです。

実際に発作が起きていないときでも、「発作が起きた際に、すぐに現場から離れられる」というだけで、気持ちがだいぶ変わるはずです。

また、発作が起きやすい状況（密室に長時間いる、周囲に知らない人が大勢いるなど）にならない座席についても検討・相談できるとよいでしょう。

特徴④最初は短時間でできる

働き始めてすぐに長時間拘束されると、発作が起きやすくなる可能性があります。新しい職場に慣れるまでは、短い時間で作業ができて、徐々に時間を延ばせるとよいでしょう。

特徴⑤業務内容が複雑ではない

業務内容が複雑だと、それだけでストレスがかかり、体によくありません。あれこれ考えない、マルチタスクが要求されないバイトがオススメです。

特徴⑥自宅から近い

通勤のしやすさも、大きなポイントです。電車の中でパニック発作が起こる事が多いので、徒歩や自転車で通えるか、電車やバスに乗っても1〜2区間程度の距離が好ましいかもしれません（乗り続けていられる駅数は個人差があります）。

特徴⑦突発的なことが起きづらい

いわゆるルーティンワークがオススメということです。一日の作業の流れが決まっていたり、それ以外の突発的な業務も「よくある内容（電話の取次、馴染みの取引先からの定型的な質問、郵便物の受取など）」であったりすれば、ストレスも少なく対応できます。

特徴⑧シフトや欠勤の融通が利く

体調やメンタルが不調で、このまま業務に入ったら発作が起きて仕事に支障が出る可能性があった場合などには、遅刻や欠勤が柔軟に認められると、非常にありがたいですよね。なかなか難しいかもしれませんが、可能な範囲で融通の利きやすいバイトを探してみてください。

業務開始の「定時」の概念がゆるいバイト（フレックス制度）、業務時間帯が自由なバイト（在宅勤務、かつ1週間単位で成果物を提出できれば労働時間はいつでもOKなど）などもあります。

パニック障害の人に向いてないバイトの特徴

ここからは逆で、パニック障害の人にオススメできないバイトの特徴です。前職の裏返しとも言えますが、参考にご覧ください。「ハラスメント」など、パニック障害に関係なくオススメできない特徴もありますが、パニック障害のある場合は、なおさらオススメできません。

特徴①病気の理解を得られない

パニック障害（に限らず、病気や障害）について、理解が追い付いていない現場も多いのが現状です。理解のない職場では、当然に働きづらいでしょう。

特徴②仕事量が多い

一日にこなさないといけない仕事の量が多いと体に負荷がかかり、結果的に発作に繋がりやすくなる場合もあります。

業務中に倒れると、そのことを「周りに迷惑をかけた」と気に病むようになり、それが原因で出勤しづらくなる…という負のループに入ることもあるようです。

特徴③ハラスメントがある

パワハラ・モラハラ・セクハラ等のハラスメントです。病気や障害のない人であっても、ハラスメントのストレスに晒され続ければ、不調が起きます。パニック障害があればなおさらでしょう。

特徴④通いづらい

通うのに一苦労なバイトもオススメしません。次のようなバイトは、できれば避けた方がよいでしょう。

特徴⑤発作が起きたときに避難ができない

発作が起きた際、いったんトイレや休憩室に避難できないと、発作が悪化することもあります。「現場から離れられないバイト」「避難場所が遠いオフィス」などは、避けた方がよいでしょう。求人票等を見たり、社員に話を聞いたりして確認しましょう。

特徴⑥お客さまと長時間接する

接客業では、お客さまから何か依頼をされたり、何か困りごとがあったときにサポートしたり、クレーム対応（不当な内容の場合も…）をしたりというのは、「通常の業務」の範囲で行われます。パニック障害がある場合、こうした業務はかなりのストレスになることも。

特に自分の対応よりお客さまの過ごしやすさや安全が第一、という仕事内容ですと「発作が起きたらまずい！」というプレッシャーで余計に自分を追い詰める可能性もあります。

特徴⑦運転が必須

運転が必須のバイト（業務内容としても、通勤手段としても）は、避けた方がよいでしょう。

「運転中に発作が起きて事故」という状況にならないためです。

パニック障害の人の、バイトの探し方

では、パニック障害の人は、どのようにバイトを探すとよいでしょうか。オーソドックスな方法をこちらで紹介していきます。

①一般のアルバイト求人サイトや検索エンジン

パニック障害があっても、アルバイト求人サイトの利用はもちろん可能です。これまでにご紹介した職種や、向いてる・向いてない仕事の特徴などから、バイトを探してみましょう。

また、アルバイト求人サイトに、例えば「パニック障害」とワードを入力してみると、「パニック障害の人歓迎」などと書かれた求人が見つかることがあります。

他にも、検索エンジン（グーグル等）で「パニック障害　バイト」と検索することで、そのような求人を紹介しているサイトに繋がるパターンもあります（「障害者雇用枠」での求人も出てきます）。

②病気・障害のある人に特化した、アルバイト求人サイト

前項を「一般の」としたのは、病気や障害のある人に特化して、求人を紹介するサイトがあるからです。例えば、次のようなところがあります。

他にもサイトはあります（「障害者　バイト　サイト」などでウェブ検索してみると見つかると思います）。こうした求人サイトであれば、パニック障害についても話しやすく、理解のある職場を見つけやすくなると思います。

③ハローワーク

ハローワークは各自治体に設置されています。（ハローワークの全国一覧はこちらです）。

ハローワークでは、病気や障害のある人に向けたサポートも行っています（参考：ハローワーク「障害のある皆様へ」）。

そうしたサポートも利用しながら、バイトを探すという方法です。

まずは、ハローワークに「登録」をしましょう。住んでいる自治体管轄のハローワークに行って「求職申込書」を記入し窓口に提出し、ハローワークカードを発行してもらえば完了です。2時間ほどかかるようなので、時間に余裕を持って行きましょう。職員さんに相談しながら、どんな求人がよいか聞くのもよいでしょう。

④地域障害者職業センター

地域障害者職業センターでは、ハローワークと協力して就職に向けての相談、職業能力等の評価、就職前の支援、就職後の職場適応のための援助などをサポートしています。

直接的にバイトを紹介する団体ではありませんが、自分の向き不向きを確認したり、向いてるバイトを考えたりする際の役に立つと思います。

利用する場合、各都道府県の支部に問い合わせてみてください。（全国の一覧はこちらです）

⑤クラウドソーシング

クラウドソーシングの場合、依頼主と直接やり取りをして契約を結びます。

有名なクラウドソーシング「クラウドワークス」の例ですと、最初にサイトに会員登録してプロフィールを入力し、その後仕事を探していきます。

プロフィールには自分の得意なこと（PC作業、文章作成、プログラミングなど）や、それまでの職歴や一日の作業時間等、細かく書くと受注につながりやすいです。（参考サイト：クラウドワークス）

この他にもクラウドソーシングは数多くありますので、自分に合ったところを探してみましょう。

就労移行支援事業所について

パニック障害からの再就職・転職を目指す人には、就労移行支援事業所の利用がオススメです。就労移行支援事業所とは、「病気や障害のある人の（再）就職・転職を援助する福祉サービス」のことです。生活保護を受給しながら利用できます。

各事業所は、公的な認可を得た民間事業者が運営しています。そのサービス内容は、次のように多岐にわたります（一例であり、事業所ごとに様々なサービスを行っています）。

利用の可否は、お住まいの自治体が、下記などに基づいて判断します。

※上記を満たすなら、障害者手帳を所持していなくても利用可能です。

ご自身が利用できるかどうかは、自治体や、各就労移行支援事業所に相談してみましょう。

改めて、パニック障害とは？

ここで、パニック障害についておさらいしましょう。どうして発作が起こるのか、どういう場面だと起こるのか、どのような対処が必要か振り返ることで、より、オススメのバイトへの理解度が高まるはずです。（参考：厚生労働省「パニック障害・不安障害」、『あなたの大切な人がパニック障害になったら読んでほしい本』）

①パニック障害の概要

突然理由もなく、動悸、めまい、発汗、窒息感、吐き気、手足の震えといった発作（パニック発作）を起こし、そのために生活に支障が出ることを、パニック障害と言います。

本来この「パニック発作」は、火事や地震など、突発的な生命の危機に直面したときに生き延びるためのプログラムだと言われています。ですが、全く危険も何もない状況で命が脅かされているような不安や恐怖を感じ、身体にもパニック発作と同様の症状が起きます。

ちなみに、一生の間にパニック障害になる人は、1,000人に6～9人といわれます。100人に1人より多い……実は、珍しい病気じゃないんです。

また、パニック発作が起きる原因は、まだ判明していません。

②初めて発作が起きた場面と同じ場面（似た場面）で、再び発作が起こる

パニック障害の発作は、最初に自分が発作を起こした場面と同じ・似た場面で起きることが多いのです。どんな場面で発作が起きやすいのか、主な具体例をあげていきます。

③パニック障害になる人は、男性より女性の方が多い

パニック障害が発症しやすい人にも傾向がある、と言われています。性別や年代についても軽く説明していきます。まずは性別です。

パニック障害は、男女比で言うと女性の方がなりやすい傾向があると言われています。厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修の「女性の健康推進室ウェルネスラボ」によると、20～30代に起こり始めることが多く、女性の方が男性より2～3倍起こりやすい、とのことです。

女性の場合、1か月周期で体内のホルモンバランスが著しく変化しますので、心身への影響が大きく結果パニック発作が起きやすくなる、と考えられています。

④男性は中高年（45～65歳）が多い

続いて、「男性と年代」です。もちろん、男性であってもパニック障害を発症する人はたくさんいます。

特に男性は、45～65歳の中高年がなりやすいと言われています。この年代ですと、中間管理職としてストレスにさらされた結果発症する、と考えられています。

⑤発作の原因が検査をしてもわからないなら、パニック障害の可能性あり

動悸やめまい、発汗、窒息感、吐き気、手足の震えetc……こうした症状が出た際、多くの人は心臓や呼吸器の病気を疑って病院にかかることが多いです。

実際、その手の病気である可能性はあります。そして、循環器科や呼吸器科、消化器科を受診しても、何も異常がないと診断される事もあり、そうなるとパニック障害の可能性が出てきます。

⑥パニック障害と障害年金について

パニック障害やPTSD等の神経症は、障害年金の対象にはなりません。ですが、うつ病など日常生活に支障をきたす精神病も併発している場合、そちらは対象となりますので障害年金を受けられる可能性が出てきます。

もし、障害年金の受給を検討されているなら、専門機関に問い合わせて見ましょう。全国に年金事務所や街角の年金相談センターが設置されていますので、そこで聞いてみてください。（参考：日本年金機構「Q.障害年金の対象となる病気やケガにはどのようなものがありますか。」 、 日本年金機構「障害のある方」）

キズキビジネスカレッジでは、障害年金に関する記事も掲載しています。ぜひ、こちらの記事も参考にしてみてください。『発達障害の人が障害年金を受給するメリット/条件/金額などをまとめて紹介！』

まとめ

パニック障害の治療中だと、仕事に関連して自信をなくしそうになるかもしれません。できるバイトから少しずつやっていくことで、自信の回復になりますし、リハビリにもなります。

自分のパニック障害の特性をよく理解して、どんな仕事ならできるのか自己分析していきましょう。もしかすると、バイトを通じて、これまでとは違う「新しい道」を見つけられるかもしれません。

また、「パニック障害と仕事（バイト）」については、あなた一人で考える必要はありません。ご紹介したサポート団体などを利用することで、向いてるバイトが見つかりやすくなるだけでなく、全体的な「生きやすさ」に繋がっていくはずです。使えるものはどんどん使っていきましょう。