適応障害のある人が転職を成功させるポイント5選　向いてる仕事や再発防止策まで徹底解説

こんにちは、就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジ（KBC）の寺田淳平です。

適応障害のあなたは、次のような悩みを抱えたまま、転職をお考えではないでしょうか？

適応障害になった人は上記のような悩みを抱えがちです。

この記事では、適応障害のある人が転職を成功させるポイントや適応障害のある人に向いている仕事、転職後に適応障害を再発させないための防止策について解説します。

3,500人規模の職場の人事担当者であった私の経験から、転職後に適応障害を再発させないための防止策も併せて紹介します。復職段階に入っている方もぜひ参考にしてください。

この記事が、適応障害で悩んでいるあなたの助けになれば幸いです。

はじめに：適応障害は転職すれば改善される可能性がある

適応障害のある人の中には、「転職すれば病気は改善するのか」という疑問をお持ちの方もいます。

適応障害の特徴は、ストレス因子が明確であるという点にあるため、基本的には「環境を変えれば治る」と考えられています。

すなわち、転職や異動によって適応障害が改善するということは、大いにあり得るのです。

現職での異動や業務調整の申請、転職の検討は、改善につながる可能性があります。

とはいえ、異動・転職をすれば「絶対に治る」というわけではありません。

異動・転職をしても、適応障害が改善しないケースもあります。

そのような場合は、住環境や通勤経路といった、「職場以外の環境にストレス因子がないか」を探ってみてください。

専門医や後述する就労支援機関のアドバイスを借りながら、ストレス因子の特定をすることで、適応障害を改善に導く転職活動を行うことができるはずです。

適応障害のある人が転職を成功させるポイント5選

適応障害からの転職を成功させるポイントとは、どのようなものでしょうか？

この章では、効果的な方法・アドバイスを、5つに厳選して紹介します。

転職を成功させる上で大切なのは、「周囲の人を適切に頼ること」「様々な側面から職場環境が自分に合っているかどうかを確認すること」です。

上述した2つの点を念頭に置きながら、転職成功のポイントを見ていきましょう。

ポイント①まずは主治医に、転職活動を行える状態か相談する

1つ目のポイントは、「まずは主治医に、転職活動を行える状態か相談する」です。

これは、特に過労などによって適応障害を発症した人に多いケースですが、まだ心身が十分に回復しないうちに、自己判断で転職活動を行う場合があります。

しかし、転職活動が長引いた際などに、体調を悪化させて、うつ病などに至るリスクもあります。

転職活動をはじめる際には、まず主治医に相談して、転職が可能な状態にあるかどうかを判断してもらいましょう。

ポイント②就労支援機関を利用する

ポイントの2つ目は、「就労支援機関を利用する」というものです。

法律に基づいて運営している「就労移行支援事業所」などでは、原則的に診断書さえあれば、就労支援サービスを受けることができます。

具体的には、メンタル面のケアを含む定期面談や、体調管理に関する助言、転職に向けた準備のサポートなどを受けることが可能です。

また、インターン先の紹介や、職場探しの手伝いなども請け負っているため、転職を検討中の方にはオススメです。

基本的に最低0円からサービスを受けられます。興味を持った就労移行支援事業所に一度問い合わせをしてみるとよいでしょう。

就労移行支援については、下記コラムにまとめています。興味を持たれた方は併せてお読みください。

　

ポイント③転職先候補のメンタルヘルスへの取り組みを確認する

ポイントの3点目は、転職を考えている職場の「メンタルヘルスへの取り組みを確認する」です。

2014年に労働安全衛生法が改正されて以来、2015年12月にはストレスチェック制度が義務化されるなど、労働者のメンタルヘルスへの取り組みは年々重要視されてきています。（参考：厚生労働省「ストレスチェック等の職場におけるメンタルヘルス対策・過重労働対策等」 ）

それに伴い、コンプライアンスの面でも、メンタルヘルス研修や産業医面談の充実といった、適応障害を含む精神疾患のある人に配慮する企業が増えてきています。

経営陣や人事担当者が、メンタルヘルスに理解のある職場であれば、転職後もケアを受けやすいため、適応障害の再発を防ぐことができるはずです。

転職先を探す際には、採用ページにメンタルヘルス対策への取り組みが記載されているかなど、確認してみるとよいでしょう。

前述の就労移行機関を通すと、より詳細な確認がしやすくなります。

ポイント④通勤時間に注意する

転職先を探す際には、「通勤時間に注意する」ようにしてみてください。

イギリスの会社員2万6000人以上を対象に行われた、西イングランド大学の調査「Commuting and wellbeing」では、通勤時間が1分増えるごとに、仕事とプライベート両方の満足度が低下してストレスが増え、メンタルヘルスに悪影響を与えるという結果が出ました。

また、仕事の満足度についても、1日の通勤時間が20分増えると、給料が19％減ったのと同程度の不快感が生じるため、「就労における通勤時間の重要性を考慮すべきだ」ということが、この研究では示唆されています。

「転職をして職場環境を改善したのに、適応障害が好転しない」というケースを避けるためにも、通期時間を意識するようにしましょう。

ポイント⑤頻繁な異動や遠方勤務がないかを調べる

最後のポイントは、「頻繁な異動や遠方勤務がないかを調べる」です。

適応障害のある人は、新しい部署や環境に慣れることが苦手な傾向にあるため、異動や出張の多い職種にはあまり向いていません。

そのため、商社や銀行の総合職のような「転勤を伴う異動が多い職種」は避けた方がいいでしょう。

適応障害の再発を防止するためにも、転職先を探す際には、異動や遠方勤務の有無をよく調べるようにしてください。

適応障害のある人に向いてる仕事

転職を検討する上で、適応障害のある人に向いてる仕事の見分け方はあるのでしょうか？

適応障害のある人の適職を考える際には、以下の2点を念頭に置きましょう。

業務内容の変更にストレスを感じやすい人は、定型化された業務を、職場への不適応が強いという人には、自由度の高い業務が向いています。

①であれば、官公庁などの事務職や工場のライン担当、②であれば、WEBライターなどのWEB業界やIT分野での仕事が向いてると考えられます。

その他、下記のような仕事であれば、（他の職種と比較して）定型的に業務をこなせるため、働きやすい可能性が高いです。

適応障害のある人に向いてる仕事については、下記コラムにまとめています。よろしければ併せてお読みください。

転職後の適応障害の再発防止策6選

この章では、転職後に適応障害を再発させないためのの再発防止策を、6つに分けて解説します。

何よりも大切なのは、少しでも調子を崩したと思ったら、専門医やカウンセラーを頼ることです。

これから紹介するは、セルフケアを中心にしていますが、適宜周りの人の助けを仰ぎながら実践してみてください。

防止策①自己判断で通院や服薬をやめない

適応障害の再発を防ぐ1番の防止策は、「自己判断で通院や服薬をやめない」です。

転職したばかりの頃は、以前の職場環境と違うことで気分がよくなり、自分はもう完治したと一人合点しがちです。

しかし、新しい環境に移ったときには、慣れない人間関係や業務のために、あるタイミングで突然疲労を感じて、ダウンするということが往々にしてあります。

こうした容量オーバーによる適応障害のぶり返しを防ぐために、主治医やカウンセラーとの付き合いは継続するようにしましょう。

また、薬物療法を受けている場合には、自己判断で服用を突然やめることは避けてください。

主治医の先生は、あなたの適応障害の経過に合わせて薬を処方しています。

「必要がなくなった」と感じたのなら、それを相談してからやめるのがセオリーです。

転職後の職場定着を確実にするためにも、通院や薬の服用を突然やめないようにしましょう。

防止策②ゼロイチ思考をやめる

次の防止策は、「ゼロイチ思考をやめる」です。

ストレスクリニックの院長として知られる松﨑博光先生は、適応障害になりやすい人の考え方の特徴として、ゼロかイチでしか考えられない極端な思考を挙げています。

ゼロイチ思考の人には、成功か失敗か、勝つか負けるか、よいか悪いかの2つしかなく、中間がありません。

例えば、「勝ち組になれなければ、負け組になるしかない」と思い込み、多様なライフスタイルという概念が欠落するため、些細な失敗でひどく落ち込みます。

こうしたゼロイチ思考を避けるためには、「自分を評価する人もいれば、しない人もいて当然」と思うようにするなど、期待値を下げることが有効です。

適応障害の再発を防止したいという方は、ゼロイチ思考の傾向がないかを確認し、それをやめる努力をしてみましょう。

防止策③業務量の管理を徹底する

続いては、「業務量の管理を徹底する」です。

適応障害を再発する事例として、「転職先で勝手が分からない状況のまま、つい依頼されるままに業務を受けて、容量オーバーをすること」があります。

これは特に、「適応障害が完治する前に転職をした場合」に起こりやすいケースです。

こうした状況を避けるためにも、スケジュール管理や業務量の管理をきちんと行い、どんぶり勘定で「何とかなるだろう」と仕事を受けないことが大切です。

また、無理をして仕事を受けることは、仕事の質の低下にもつながります。

特に転職して間もないころは、業務量の限界を少し低く見積もるとよいでしょう。

防止策④規則正しい生活を送る

適応障害を再発させないためには、「規則正しい生活を送る」ことが大切です。

休日であっても朝きちんと目を覚まして、バランスのよい食事を取るようにしましょう。

特に朝陽を浴びることで、血管や内臓の働きを調整してくれる自律神経が整い、心身が恒常的に落ちつくようになります。（参考：原田賢『忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK』）

忙しいときでも可能な限り、規則正しい生活習慣を意識してみてください。

防止策⑤人に相談する習慣を持つ

続いての再発防止策は、「人に相談する習慣を持つ」です。

問題解決が苦手な人ほど、自分だけで何とかしようと抱え込むため、ストレスを溜めて適応障害を起こしやすい傾向があります。

周囲に悩みを打ち明けるのが難しい場合は、関係を継続している医師やカウンセラーでもかまいません。

問題や支障が起きたら、適切な相手に相談するという習慣を持ちましょう。

防止策⑥環境変化のタイミングに注意する

最後の防止策は、「環境変化のタイミングに注意する」というものです。

適応障害を再発しやすいタイミングとして以下の2つが挙げられます。

再発を防止するためには、上記のような「発症しやすいタイミング」を知っておくことが大切です。

なぜなら心構えができると同時に、業務量を調整するといった対策が取れるようになるからです。

特に上記のタイミングでは、環境が変わったことによって、相談相手を見つけ出せなかったり、昇進して管理する立場になることで、弱音を吐きづらくなったりするため、ストレスを溜め込みやすくなります。

転職して業務に慣れてきた場合でも、適応障害を発症したことのある人は、環境変化のタイミングに注意した方がよいでしょう。

適応障害のある人の転職に関するQ&A

この章では、適応障害による転職を検討中の方が悩みやすい問題を、Q&A形式で紹介します。

実際の転職活動では、以下の点に悩んだり、迷ったりすることがあるかと思います。

この章では、上記のような悩みにお答えします。

Q1.面接で適応障害のことを話すべき？

原則的に、持病などの申告は、労働者の判断にゆだねられるため、履歴書や面接などを通じて、適応障害などの病歴を話さなければならないという義務はありません。

つまり、面接などで、自分から適応障害のことを話す必要もない、ということです。

ただし、「病歴があるか」などと聞かれた際に、「ない」と嘘をつくのはオススメしません。

職種や職場によっては、不正直な申告が発覚した際、最悪の場合、解雇につながる可能性もあります。

就職活動の際に病歴の公表をどうするかについては、エントリー先ごとに、またはあなたの方針ごとに、就労移行支援事業所に相談するなどして、具体的かつ柔軟に考えていきましょう。

ちなみに、精神障害を開示して就職する「オープン就労」については、コラムにまとめています。興味を持たれた方は併せてお読みください。

Q2.転職活動を始めるのが恐いときは、どうすればいいですか？

「適応障害の再発を恐れて、転職活動に踏み出せない」という方には、アルバイトやパート職から始めてみることをオススメします。

適応障害に伴うトラウマを払拭するには、小さな成功体験を積み重ねることが有効です。

いきなりフルタイムでの勤務が不安な人は、非正規での雇用から徐々に慣らしていくとよいでしょう。

改めて、適応障害とは？

この章では、改めて適応障害の概要を紹介します。既にご存知かもしれませんが、これまでに紹介した内容の理解も深まると思います。ぜひご覧ください。

適応障害とは、「ストレス因により引き起こされる情緒面や行動面の症状で、社会的機能が著しく障害されている状態」を指します。（参考：世界保健機関の診断ガイドライン『ICD－10』）

要するに、過労やハラスメントといった明白なストレスが原因となり、日常生活や対人関係に大きな支障が出ることです。

したがって、「ストレスの要因が目の前にないときは症状が緩和される」という点が、うつ病や不安障害などの精神疾患との違いになります。

そのため、一般的に適応障害は、「うつ病に至る前の比較的軽度な精神疾患」と捉えられています。

厚生労働省の調べによると、適応障害にかかった人の40％以上が5年後にはうつ病などの診断名に変更されているという点は覚えておいてもよいでしょう。（参考：厚生労働省※リンク失効『適応障害｜病名から知る｜こころの病気を知る』）

適応障害の症状

適応障害の症状には、「情緒面」と「行動面」のほかに、「身体症状」となって表れる場合があります。（参考：厚生労働省※リンク失効『適応障害｜病名から知る｜こころの病気を知る』、アメリカ精神医学会『DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル』、松﨑博光『新版 マジメすぎて、苦しい人たち：私も、適応障害かもしれない…』）

症状にはそれぞれ以下のようなものがあります。

過労や職場不適応などストレス因が明確で、かつ上記のような症状が続く場合は、適応障害の可能性があります。

ただし、身体症状は内臓疾患や他の病気に由来する場合もあります。まずは総合内科の医療機関を受診することをオススメします。

それでも原因が特定できない場合には、心療内科やメンタルクリニックを訪ねるとよいでしょう。

職場不適応の見分け方

それでは、適応障害を招き得る「職場不適応」を見分ける方法はあるのでしょうか？

本人の特性と職場環境の間に不一致がある際には、以下のように感じられることが多いと考えられます。

あくまで参考になりますが、上記のように感じることが多い人は、職場不適応の可能性があります。注意してみてください。

適応障害のある人の悩み

適応障害のある人が抱えやすい悩みの一つに、「甘えと思われてしまう」というものがあります。

これは、適応障害の病態に原因があります。

先述したように、適応障害は環境への不適応が、ストレスの源になります。

職場では調子が悪く、やる気がまったく出ないのに、家に帰ると元気で、趣味に熱中して取り組めるということが往々にしてあります。

また、休職するとすぐに元気になるものの、復帰が近づくと症状がぶり返すという人もいます。

こうした病態ゆえに、適応障害のある人は「甘えている」と思われやすいのです。

そのため、支援者やご家族の方には、適応障害にはそういった性質があるということを理解してもらう必要があります。

場合によっては、カウンセリングの場に同席してもらうのも、一つの手段でしょう。

まとめ：あなたにあった転職先を見つけて適応障害を改善しましょう

適応障害による転職活動の秘訣から、転職後の再発防止策までを解説してきましたが、役に立ちそうな情報はありましたか？

先述したように、基本的に適応障害は、環境を変えれば改善していく病気です。

しかし、転職先次第では、回復が遅れる可能性があります。

大切なのは、周囲のアドバイスを聞きながら、あなたにあった転職先を見つけることです。

ぜひこのコラムに書かれている転職成功のポイントを参考にしながら、あなたにふさわしい職場を見つけてください。

本コラムが、適応障害に苦しむ人の助けになれば幸いです。